Sundhed: Hvor meget protein skal du have om dagen?

Hvor meget protein bør du spise om dagen?
Hvor meget protein bør du spise om dagen?
Det er nemt at blive forvirret over, hvor meget protein du skal have om dagen. Din krop har brug for protein, men du skal passe på med at få for meget. Vi guider dig til, hvor meget protein du bør indtage.

Protein er vigtigt for kroppen, og hvis du skal have tilstrækkeligt med energi bør du sikre, at du indtager den optimale mængde proteiner. I sammenspil med kulhydrater og fedt fungerer protein som de byggesten, der får kroppen til at fungere. 

Proteiner består af aminosyrer, og måden, hvorpå disse er sammensat, definerer, hvilken type protein, der bliver dannet. Kroppen kan selv danne visse aminosyrer, i mens andre bliver tilført gennem dét, du spiser eller drikker.

Din krop har brug for proteiner, da de blandt andet er med til at reducere hormonerne, opbygge dine celler og sikre, at dine muskler og knogler restituerer. Samtidig styrker proteinerne dit immunforsvar og hjælper hjertet, nyrerne og hjernen med at fungere.

Hvis du ønsker at tabe dig eller vil undgå at tage på, er proteiner ligeledes et godt bekendtskab, da de mætter og øger fedtforbrændingen.

Hvor mange proteiner skal du have?

Selvom proteiner er godt for hjerne, nyrer, muskler, knogler og organer, så betyder det ikke, at du bør indtage for mange. Generelt anbefales det, at du spiser mellem 1 og 1,5 gram protein om dagen for hvert kilo, du vejer. 

Hvis du i forvejen spiser en sund og varieret kost (eksempelvis gennem sunde måltidskasser), bør du være godt dækket ind, da dine proteiner kommer herigennem. Spiser du derimod ensformigt, usundt eller får for lidt næring, kan det skade dit helbred, da du ikke får nok proteiner.

For få proteiner kan være skadeligt for dit helbred og påvirke din muskelmasse, men for mange proteiner er heller ikke anbefalelsesværdigt. Får du for mange proteiner, kan du risikere, at det resulterer i en overbelastning af dine nyrer, der vil komme på overarbejde og svulme op.

Vil du være på den sikre side, bør du derfor spise en varieret kost, der overvejende er sund. På den måde får du proteiner vil din krop optage protein fra forskellige kilder, hvilket sikre, at de bliver optaget på den mest optimale måde.

Desuden bør du sørge for, at det ikke udelukkende er gennem aftensmaden, du får proteiner. De fleste af os får masser af proteiner gennem aftensmåltidet, men glemmer de øvrige måltider i løbet af dagen.  

Proteinkilder: Disse produkter er fyldt med proteiner

Proteiner findes overvejende i animalske produkter, men der er også vegetabilske fødevarer, der har et stort indhold af protein. Generelt er det dog bedst at indtage proteiner gennem de animalske fødevarer, da aminosyrerne har de samme byggesten som vores krop, og derfor bliver optaget på en bedre måde.

Animalske kilder til protein:

  • Magert kød
  • Ost
  • Fjerkræ
  • Æg
  • Fisk
  • Yoghurt
  • Skyr

Vegetabilske kilder til protein:

  • Bælgfrugter (bønner, kikærter, linser m.f.)
  • Havregryn
  • Frø og nødder

Sådan sikrer du, at du får nok protein

Som nævnt tidligere, afhænger mængden af protein, du bør indtage om dagen, af, hvor meget du vejer. Et optimalt indtag af protein består af mellem 10 og 20 procent af den energi, du dagligt får tilført. Hvis du er aktiv, bør du indtage mellem 1 og 1,5 gram protein om dagen pr. kilo, du vejer.

Hvis du vejer 75 kilo, bør du derfor indtage mellem 70 og 105 gram protein dagligt, hvis du vil sikre dig, at din krop får en passende mængde.

Det kan være en god idé at fordele dit proteinindtag over hele dagen, så du eksempelvis spiser et morgenmåltid, der indeholder omkring 20-30 gram protein. Din krop nedbryder proteiner, når du sover, så det er godt at starte dagen med et måltid, der hjælper med at genetablere proteinbalancen.

Efterfølgende bør du spise omkring 20-30 gram protein til frokost og aften, imens dine mellemmåltider gerne skal indeholde omkring 10 gram proteiner. Husk, at disse tal er vejledende, da de defineres af din kropsvægt.

You May Also Like
Læs artiklen

Kom i form: Sådan får du smidt de overflødige kilo, du har taget på i december

At komme i form efter december kræver en kombination af sund kost, motion, hydrering og god søvn. Ved at sætte klare mål, planlægge din rejse og vedholde en positiv indstilling kan du opnå de ønskede resultater. Husk, at små skridt i den rigtige retning også tæller, og det er aldrig for sent at starte på vejen mod en sundere livsstil.
Læs artiklen
Cykel
Læs artiklen

Hardtail eller full suspension: Hvilken mountainbike skal du vælge?

En mountainbike er en cykel med et robust stel, som egner sig til terrænkørsel. De findes i mange forskellige prisklasser, og du kan derfor altid finde en mountainbike, som matcher dit specifikke budget. Der findes to former for mountainbikes – hardtail og full suspension. Herunder kan du læse mere om, hvilken type du bør vælge.
Læs artiklen
Læs artiklen

En guide til en “capsule wardrobe” til kvinder

En “capsule wardrobe” er en lille, kurateret samling af tidløse stykker tøj, der kan mikses og matches for at skabe en bred vifte af outfits. Denne minimalistiske tilgang til mode opfordrer kvinder til at investere i tøj af høj kvalitet, der afspejler deres personlige stil, i stedet for at bukke under for den hurtige modes evigt skiftende tidevand. En capsel wardrobe forenkler ikke kun den daglige påklædning, men fremmer også bæredygtighed ved at reducere affald.
Læs artiklen
Sidder dine børn også klistret foran skærmen? Det kan være fristende at give dem en tablet, når der skal laves aftensmad, eller når du bare ikke orker mere efter en lang arbejdsdag. Desværre er skærmtiden utroligt vanedannende, og dét kan være et problem. Tag i stedet børnene med på eventyr udenfor, hvor de både får frisk luft, rørt sig og udviklet deres motorik.
Læs artiklen

Mindre skærmtid: Sådan får du børnene til at lege udenfor

Sidder dine børn også klistret foran skærmen? Det kan være fristende at give dem en tablet, når der skal laves aftensmad, eller når du bare ikke orker mere efter en lang arbejdsdag. Desværre er skærmtiden utroligt vanedannende, og dét kan være et problem. Tag i stedet børnene med på eventyr udenfor, hvor de både får frisk luft, rørt sig og udviklet deres motorik.
Læs artiklen