Døjer du med forstoppelse? Prøv disse 15 madvarer, der virker afførende

Forstoppelse: Mad, der virker afførende
Forstoppelse: Mad, der virker afførende
Døjer du med forstoppelse, er det en god idé at spise mad, der virker afførende. Mange lider af tilbagevendende forstoppelse, der både er ubehagelig og generende for dit generelle velvære. Her er 10 madvarer, du bør spise, hvis du vil undgå det.

Mad mod forstoppelse: Døjer du med forstoppelse, kan det have indflydelse på dit humør, dit velvære og din sundhed. Der er heldigvis flere ting, du kan gøre, hvis du vil komme forstoppelsen til livs. Det, du spiser, har i høj grad indflydelse. Se her, hvad du bør spise, hvis du vil af med din forstoppelse – altså hvilket mad, der virker mod forstoppelse.

Hvad er forstoppelse?

Forstoppelse er en tilstand, hvor din afføring er hård og svært at komme af med. Det er normalt at gå på toilettet minimum én gang om dagen, men ved forstoppelse kan der gå flere dage mellem hver afføring. Op mod 15 procent af den danske befolkning døjer med jævnlig forstoppelse.

Tilstanden kan være smertefuld, men generne varierer i forskellige grader. Ofte vil du føle dig oppustet samt have en trykken i maven, og din afføring vil komme ud i små, hårde kugler. Det er forbundet med en del ubehag, og samtidig kan det være direkte skadeligt for din sundhed. Heldigvis er der masser af mad mod forstoppelse, som virker afførende.

Hvordan opstår forstoppelse?

Generelt handler forstoppelse om den næring, du indtager. Ofte vil den være forårsaget af, at du får for få fibre i din kost eller drikker for lidt vand, men det kan også være et symptom på, at du ikke få nok motion. 

Hvis du holder dig, fordi du eksempelvis ikke synes, det er rart at gå på toilettet på din arbejdsplads, kan du ligeledes få forstoppelse. Det er vigtigt at komme af med sin afføring, når kroppens signalerer det.

Mad mod forstoppelse: 15 madvarer, der virker afførende

I de fleste tilfælde kan du afhjælpe din forstoppelse ved at spise bestemte madvarer – eller ved at undgå at spise andre. Herunder får du en liste over 15 madvarer, der virker afførende og afhjælper forstoppelse.

Mad mod forstoppelse:

  1. Blomkål
  2. Appelsiner
  3. Porrer
  4. Rugbrød eller brød med fuldkorn
  5. Rugknækbrød
  6. Gulerødder
  7. Broccolli
  8. Fuldkornspasta
  9. Bønner
  10. Løg
  11. Kartofler
  12. Rosenkål
  13. Selleri
  14. Æbler
  15. Rigeligt med vand hver dag (minimum 2 liter)

Herudover bør du sørge for, at din daglige kost indeholder masser af fibre, mineraler og vitaminer. Det opnår du bedst ved at indtage kost, der indeholder fuldkorn samt 600 gram frugt og grøntsager. Desuden bør du undgå at indtage sukker og fedt, da det er med til at øge risikoen for forstoppelse.

Et højt indtag af fibre hjælper mod forstoppelse, da fibrene binder sig med vand, og det gør afføringen mere ‘smidig’, så det er lettere at få ud. Der er dog heldigvis masser af mad mod forstoppelse, som du kan spise, hvis du vil slippe af med ubehaget.

Hjælper ovenstående ikke, eller døjer du med en slem forstoppelse, der har varet i flere dage, bør du tage på apoteket, hvor du kan købe afførende midler. Herudover kan svesker og kaffe hjælpe for nogle mennesker. Du kan læse mere om kaffe hos Koffee.dk.

Døjer du med oppustet mave?

Det er ikke alle, der har en forstoppelse, der er klar over, at det er dét, der er problemet. Dette kaldes for en skjult forstoppelse, og lider du af denne tilstand, er det ikke sikkert, du er klar over, at det faktisk er en forstoppelse. 

Symptomerne på en skjult forstoppelse vil ikke være, at du ikke kan komme af med din afføring, men derimod at tarmen ikke bliver tømt ordentligt, når du er på toilettet. En skjult forstoppelse bliver forårsaget af, at din tyktarm har en funktionsforstyrrelse, så afføringen ophobes i din tarm, selvom du er på toilettet jævnligt. 

Dette vil som regel resultere i en oppustet mave og mavesmerter, der er generende i dagligdagen. Hvis du døjer disse symptomer, bør du følge de samme råd som ved en regulær forstoppelse. Indtag fiberrig mad, der afhjælper forstoppelse og sørg for, at dit væskeindtag er på minimum to liter vand om dagen.

6 råd til at undgå forstoppelse

Hvis du vil undgå at få forstoppelse eller ønsker at slippe af med den, er der en række gode råd, som det kan betale sig at følge. Du bør naturligvis spise mad mod forstoppelse, men det er ikke det eneste, du bør gøre, hvis du vil afhjælpe problemet.

  • Drik to liter vand om dagen
  • Spis varieret og følg de officielle kostråd
  • Bevæg dig i raskt tempo i minimum en halv time hver dag
  • Lyt til din krops signaler og gå på toilet, når du skal
  • Undgå fede fødevarer, hvidt brød og for meget dukker
  • Tag til lægen eller på apoteket, hvis ikke din forstoppelse forsvinder
You May Also Like
Læs artiklen

Vil du gerne i bedre form? Tre gode tips til at komme godt i gang med træningen

Det er skønt at være i god form – man er sund, har bedre overskud og føler sig godt tilpas i sin krop. Der er masser af fordele ved at dyrke motion, men det kan være svært at finde overskud til at komme i gang. Der er mange, som har tårnhøje forventninger til, hvor meget motion man skal dyrke, og det er der ingen grund til. Læs med her, hvis du vil have nogle gode ideer til at komme godt i gang.
Læs artiklen