Helle Andersen
Kom i form hjemme på stuegulvet og spar penge på et fitnessmedlemskab. Med disse 4 effektive træningstips kan du træne, når det passer dig – derhjemme.
1. Træningsudstyr til hjemmetræning
Det er en god idé at investere i noget træningsudstyr til hjemmetræningen, da det sikrer dig komfort under træningen, samt udvider dine muligheder for træningsøvelser. Et must have er en træningsmåtte, da den hjælper dig med at stå og ligge fast.
Træningsbold
En træningsbold egner sig til at styrke stort set alle muskelgrupper, men er særligt god til mave-, ryg- og balancetræning. Træningsbolde er dermed et alsidigt træningsredskab, som fås i forskellige størrelser, så der med sikkerhed er en som passer til din højde.
Du kan også bruge træningsbolden som en alternativ stol, og træne din balance mens du arbejder på computeren, spiser aftensmad, ser fjernsyn eller lignende.
Crosstrainer
Med en crosstrainer i hjemmet vil du, når som helst, kunne aktivere hele kroppen på samme tid. Crosstraineren er populær, det er en af de bedste maskiner til forbrænder kalorier, samtidig med at den ikke belaster din led.
Crosstraineren er nem at betjene og rummer en masse træningsprogrammer, som giver dig mulighed for at variere din træning på den. Den er god til genoptræning og styrker din kondition, idet den aktivere hele kroppen.
Træningselastik
En træningselastik giver dig modstand i dine træningsøvelser, hvilket gør den til et godt supplement til håndvægte. Træningselastikker fås i mange forskellige styrker, farver og designs, og er let at gemme væk, da den fylder minimalt.
Sjippetov
En god og sjov måde at varme op på er med et sjippetov, hvor du samtidig forbrænder kalorier og fedt. Ved at sjippe aktiverer du en masse muskler i kroppen og træner koordination mellem hænder og fødder.
2. Boost din kondition
Du kan sagtens booste din kondition hjemme. Her får du en liste over gode cardio og konditionsøvelser du kan foretage uden for fitnesscentret.
- Løbe
- Sjippe
- Mountain Climber
- Burpees
- High Knee
- Englehop
3. Gode og styrkende træningsøvelser
Her får du seks træningsøvelser, som du let kan mestre hjemme på stuegulvet, mens du styrker forskellige muskelgrupper, og får pulsen op. Du kan også forsøge dig med en romaskine til hjemmetræning, hvis du ønsker lidt variation.
- Armbøjninger
- Mavebøjninger
- Rygløft
- Squats
- Lunges
- Planken
4. Fordele ved hjemmetræning
Hjemmetræning kan være lige så effektivt som at træne i et fitnesscenter. Det afhænger af hvor mange kræfter, og hvor meget tid du lægger i det. Er du klar til at lægge en masse energi i hjemmetræningen, kan du hurtigt opleve resultater.
- Du sparer penge på et månedligt abonnement til fitnesscenteret.
- Du sparer tid på transport til og fra fitnesscenteret.
- Basis træningsudstyr kan fås billigt.
- Dine træningsfaciliteter er tilgængelige når som helst, du ønsker at træne.
- Der er ingen kø ved maskiner.
- Dit bad med dine ting er lige i nærheden, så du behøver ikke pakke en taske.
Helle Andersen
