Tab dig hurtigt: Guide til et effektivt og hurtigt vægttab

Tab dig hurtigt: Det tager ofte lang tid, før resultaterne ved en slankekur viser sig. Det kan være vanskeligt at holde sig motiveret, hvis du ikke kan se en forandring inden for kort tid. Her får du en guide til, hvordan du taber dig hurtigt og effektivt.

En slankekur er ofte forbundet med en langsommelig og til tider pinefuld proces, der påvirker din livsstil og din hverdag. Det kan være opslidende at skulle kæmpe sig igennem en hverdag med slankende kost blot for at finde ud af, at du har tabt dig 300 gram de sidste 14 dage. Herunder får du en guide til, hvordan du taber dig hurtigt.

Tab dig hurtigt: Indtag færre kalorier, end du forbrænder

Motion i sammenspil med den kost, du indtager, har stor indflydelse på, hvor hurtigt du taber dig. Sådan er det, fordi der er en sammenhæng mellem din vægt og de kalorier, du indtager, i forhold til dem, du forbrænder ved at dyrke motion. Ønsker du at tabe dig hurtigt og effektivt, gælder det derfor om at sikre, at du får færre kalorier, end du forbrænder.

Kost betyder mere end motion ved et hurtigt vægttab

Mange tror, at det er motionen, der er altafgørende, hvis man vil tabe sig, men det er faktisk ikke helt rigtigt. Det er i overvejende grad kosten, du bør fokusere på, hvis du vil sikre dig et hurtigt vægttab. Sørg for, at du indtager masser af grøntsager, og hold dig fra forarbejdet mad eller mad, der har et stort sukker- og saltindhold. 

Køb friske råvarer, der har deres vitaminer og mineraler intakte, så du ikke mister noget af den gode næring, der er altafgørende for et effektivt vægttab. Herudover bør du indtage rigeligt med kulhydrater, der er rige på fibre, som eksempelvis grove grøntsager og fuldkorn, der får dig til at føle dig mæt i længere tid ad gangen.

Ligesom fiberrige kulhydrater er gode for mæthedsfornemmelsen, er protein det samme. Faktisk er de i visse tilfælde endnu bedre, da de er med til at opbygge dine muskler, holde hjernen og dine organer i gang. Du skal dog passe på med at få for mange, så du ikke ender med et for stort indtag. 

Spis varieret og sørg for at få masser af fisk, skaldyr, kylling og æg, der allesammen er produkter, som indeholder masser af gode proteiner, der kan sikre et hurtigt vægttab. Køb proteinpulver på rabat med en MyProtein rabatkode.

Motion har en betydning for dit vægttab

Selvom kosten er vigtigere end motion, når du skal tabe dig hurtigt, er det stadigvæk en god idé at motionere. Du kan komme langt med en gåtur i raskt tempo eller en løbetur et par gange om ugen.

Du kan også investere i forskellige produkter, som du kan holde dig i form med. Der findes mange forskellige, og det handler om at vælge dem, der egner sig bedst i lige netop din situation. Find de bedst testede produkter til din hverdag, hvis du er i tvivl om, hvilke du skal vælge.

Er det nogen god idé at tabe sig hurtigt?

Et hurtigt vægttab bliver ofte anset som værende et usundt alternativ til den mere langsommelige metode, hvor du ændrer centrale aspekter af din livsstil på længere sigt. Samtidig kan du ende med at tage det hele på igen, fordi du risikerer at falde tilbage i de samme vaner, så snart du er nået målet med dit vægttab.

Omvendt kan dét at tabe sig hurtigt have en positiv indflydelse på din motivation, så du har gåpåmod og vilje til at fortsætte med at holde vægten nede. Derfor er det oplagt at forsøge at tabe dig hurtigt i starten, hvorefter du kan gå lidt ned i gear, så du holder vægten stabil eller blot taber dig færre kilo om måneden.

Søvnen påvirker dit vægttab

Når du er i søvnunderskud, vil din krop skabe det hormon, der kaldes for grehlin. Det er et hormon, der fremkalder sult, og grunden til, at det skabes, når du mangler søvn, er, at du mangler energi. Kroppen opfordrer dig til at spise mere, fordi den har brug for energi, da du ikke har sovet.

Det er dog ikke kun din vægt, manglende søvn har negative konsekvenser for. Det går også ud over dit helbred, humør og generelle velvære, hvis du ikke sover nok om natten. Alt sammen noget, der igen har indflydelse på, at du kan være tilbøjelig til at vælge det nemme alternativ, når du skal stille sulten; fastfood. 

Sørg derfor for, at du får mellem 7 og 9 timers søvn hver nat, hvis du vil have succes med at tabe dig hurtigt. Samtidig bør du overvejende gå i seng på samme tidspunkt hver dag, så din krop naturligt bliver træt, når klokken nærmer sig sovetid. Det vil hjælpe dig med en god og balanceret søvn, så du vågner op frisk og veludhvilet.

Guide: Tab dig hurtigt 5 kilo på 14 dage

Det er ikke urealistisk, at du kan tabe dig 5 kilo på 14 dage, men det kræver, at du beslutter dig for, at du gennemfører. Dit mindset er generelt det vigtigste for, om du får succes med at tabe dig hurtigt. Her får du en guide til, hvordan du taber dig 5 kilo på 14 dage:

Spis færre fibre

Hvis du vil tabe dig hurtigt, kan det være en dum idé at indtage fiberrig kost, som vi ellers blev nævnt som en god ting tidligere i denne artikel. Det skyldes, at dit fordøjelsessystem kan have svært ved at følge med, når du indtager kost, der indeholder mange fibre, hvilket kan resultere i en oppustet mave.

Indtag maksimalt 3 måltider om dagen

Du bør undgå at spise for mange mellemmåltider i løbet af dagen, når du skal tabe dig hurtigt. Din krop går i gang med at forbrænde fedt, når sukkerdepoterne er tømt, og det når de ikke at blive, hvis du spiser for mange gange i løbet af dagen.

Drik vand, når du er tørstig

Drikker du for meget vand, kan du risikere, at du skyller vitaminer og mineraler, der er essentielle for dit vægttab, ud. Hvis du motionerer eller går i styrkecenter, er det selvfølgelig nødvendigt med rigeligt vand, men generelt bør du begrænse dig til omkring 8 glas om dagen i den periode, hvor dit vægttab står på.

Du kan godt droppe morgenmaden

Hører du til typen, der ikke har appetit om morgen, er der godt nyt – du kan nemlig sagtens droppe din morgenmad, hvis du gerne vil tabe dig hurtigt. Det er ikke nogen god idé at gøre det til en permanent løsning, men i perioden, hvor du forsøger at tabe dig, kan det faktisk være en god idé. 

Tyg og spis langsomt

Når du spiser, bør du generelt tygge maden langsomt, så måltidet varer længere. På den måde undgår du, at du kommer til at spise for meget, og samtidig får du lettere ved at fordøje den mad, du spiser.

Få nok søvn

Din søvn er essentiel for dit velvære og din mæthedsfornemmelse. Hvis du ikke sover nok, eller hvis du sover dårligt, vil din krop sende signaler til din hjerne om, at du er sulten. Det sker, fordi du mangler energi, som du får gennem søvn – og mad.

Bevæg dig i minimum 30 minutter om dagen

Du behøver hverken at løbe eller få pulsen specielt højt op, hvis du vil tabe dig 5 kilo på 14 dage. Til gengæld er det essentielt, at du holder dig i gang. Det hjælper dig med at forbrænde kalorier, men det er også med til at holde dig fokuseret på dit vægttab. Gå eksempelvis minimum 30 minutter i rask gang hver dag.